6 eetgewoontes wat almal moet aanleer

6 eetgewoontes wat almal moet aanleer

1. Drink genoeg water

Jy moet water drink. Dit bespoedig M. Boschmann, J. Steiniger et al. Water-geïnduseerde termogenese / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism metabolism. Bloedplasma is 92–95% water, en die vloeistof help die bloedsomloopstelsel om sy funksies te hanteer. Met water word suurstof en glukose aan die brein voorsien, wat nodig is vir senuwee-aktiwiteit. Water verwyder metaboliese produkte en gifstowwe uit die brein. Maar sy tekort kan Dehidrasie / Mayo Clinic hoofpyne, gevoelens van moegheid, probleme met die spysverteringskanaal veroorsaak.

Daar is geen universele koers van waterverbruik nie. Fokus op twee aanwysers:

  • Voel dors. As jy dit het, moet jy dit drink.
  • Urine kleur. Dit moet kleurloos of liggeel wees, anders drink jy nie genoeg nie.

Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel

Die belangrikste lewenshak: water moet altyd byderhand wees. Andersins sal jy te lui wees om elke keer op te staan ​​om te drink, en jy sal dit minder gereeld doen as wat jy regtig wil. Plaas 'n bottel water op jou lessenaar en teug elke keer as jy dors voel. Dra altyd die kleiner houer saam met jou in jou sak en moenie vergeet om te hervul nie.

Daarbenewens is daar verskeie toepassings wat jou toelaat om tred te hou met die hoeveelheid wat jy drink. Hul grootste nadeel is teikenprestasie. In 'n poging om jou teiken te bereik, kan jy drink wanneer jy nie lus is om te drink nie, of laataand vinnig vloeistof in jouself gooi om jou doel te bereik. Maar as jy van syfers en gamification hou, kan jy dit probeer.

2. Eet meer groente en vrugte

Plantvoedsel is voordelig vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes en sekere soorte kanker. Die vesel wat hulle bevat help die spysverteringskanaal om beter te werk en verminder Hoë inname van dieetvesel en volgraan wat verband hou met verminderde risiko van nie-oordraagbare siektes / ScienceDaily die risiko van nie-oordraagbare siektes.

Ons weet van die voordele van groente en vrugte van kleintyd af, maar dit is nie altyd moontlik om dit in voldoende hoeveelhede te eet nie. Boonop het die jongste studies deur D. Aune, E. Giovannucci et al. Vrugte- en groente-inname en die risiko van kardiovaskulêre siektes, totale kanker en sterftes deur alle oorsake – 'n sistematiese oorsig en dosis-respons meta-analise van voornemende studies / International Journal of Epidemiology sê die norm is 500-800 g per dag, en dit baie.

Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel

Hier, dieselfde as met water: as jy meer groente wil eet, maak dit meer toeganklik. Om die plan waar te maak, moet jy dink oor hoekom groente 'n seldsame gas op jou tafel is.

Miskien sal jy daarvan hou om elke dag koolslaai te eet, maar jy is te lui om dit met 'n mes te kap. Dan jou keuse, 'n voedselverwerker met 'n versnipperaar. Hy sal die kop van kool in 'n kwessie van sekondes maal, en al wat oorbly is om die bak en messe met water af te spoel, selfs 'n spons is nie nodig nie.

Of jy koop oor en oor ’n groente waarvan jy nie hou nie, want jy word gelei deur inligting van buite, en nie deur jou eie gevoelens nie. Kom ons sê seldery is regtig gesond, maar as jy dit haat, sal dit soos 'n dooie gewig in die groentelaai sit.

Was die vrugte en sit dit dadelik op die tafel, so daar is meer kans dat jou hand dit vanself sal uitreik. Berei ook groente vir verbruik voor. Komkommerstokkies, wortelstokkies, klein stukkies kool sal vinnig geëet word as dit in sig is.

Ten slotte, maak net seker dat daar 'n kruie-aanvulling in elke maaltyd wat jy eet. Dit kan aanvanklik irriterend wees, maar jy sal geleidelik daaraan gewoond raak.

3. Hou 'n kosdagboek

Mense is geneig om waan te wees oor die hoeveelheid wat geëet word. Ons is geneig om SW Lichtman, K. Pisarska et al. Teenstrydigheid tussen self-gerapporteerde en werklike kalorie-inname en oefening in vetsugtige vakke / The New England Journal of Medicine voedselvolumes, selfs al weet ons dat ons weer nagegaan sal word. Daarom is dit hoogs waarskynlik dat jy self nie bewus is van jou eetgewoontes nie.

’n Dagboek sal jou help om te verstaan ​​hoe dinge werklik is, en baie oor jouself leer. Dit lyk byvoorbeeld vir jou of jy genoeg groente eet, maar in werklikheid is jy beperk tot twee komkommers per dag.

Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel

Skryf neer wat jy geëet het, hoeveel en in watter hoeveelheid, onmiddellik na 'n maaltyd, of selfs voor dit, as jy van aanvulling kan weerhou. Kies 'n gerieflike manier om inligting aan te teken: in 'n papier notaboek, 'n dokument in die wolk, of 'n kalorie tel toepassing.

Terloops, oor laasgenoemde. As jy lief is vir akkuraatheid in alles, kan jy ook uitvind hoeveel kalorieë jy verbruik. Die resultate sal benaderd wees, aangesien jy nie kan sê hoeveel voedingstowwe uit 'n spesifieke kos geabsorbeer sal word nie. Maar hierdie inligting kan reeds gebruik word om eetgedrag reg te stel. Trouens, alle kos sal geweeg moet word: in die kwessie van die berekening van kalorieë, is alles reeds te benader om die porsiegrootte per oog te skat.

4. Eet minder suiker

Die moderne mens verbruik te veel suiker, want dit kan amper oral gevind word. Dit word nie net in koeldrank of gebak aangetref nie, maar ook in ketchup, kitsgraankosse en wors.

Die voorkoms van tipe 2-diabetes, lewerversaking, tandbederf, vetsug en ander onaangename dinge word geassosieer met oormatige suikerverbruik. Dit is dus eenvoudig nodig om die hoeveelheid daarvan in die dieet te beheer.

Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel

Begin klein: As jy dors is, drink water, nie sap of koeldrank nie. Deur hierdie drankies te vermy, sal jy reeds jou suikerinname verminder. Skakel oor na onversoete tee en koffie.

Beperk jou verbruik van nageregte, maak dit sinvol. Voeg eerder 'n porsie komplekse koolhidrate in die vorm van graan by die dieet. Dit sal dit makliker maak om suiker op te gee.

Laastens, kook meer self. Vervaardigers sondig deur suiker by produkte te voeg waar jy nooit sou verwag om dit te sien nie. Jy kan dit dus net weerstaan ​​deur self by die stoof op te staan.

5. Gee aandag aan die samestelling en kalorie-inhoud van voedsel

Lees is nuttig, veral wanneer dit by voedseletikette kom. Byvoorbeeld, jy kan dalk uitvind dat jou gunsteling gesonde muesli-staf halfsuiker is en sjokolade in kalorieë vaar. So 'n vermaaklike leesstuk sal jou baie ontdekkings gee.

Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel

Die aanleer van etikette neem tyd. Beplan dus jou reise na die winkel sodat jy hierdie gratis minute het. Maak seker dat jy eet voordat jy inkopies doen, anders kan die dreunende maag die stem van rede verdrink. En natuurlik, moenie jou medereisigers saamneem nie, wat sal staan ​​en tjank terwyl jy so lank daar grawe.

6. Eet gereeld suiwelprodukte

Een porsie gefermenteerde melkproduk per dag help MB Zemel, W. Thompson et al. Kalsium- en suiwelversnelling van gewig en vetverlies tydens energiebeperking by vetsugtige volwassenes / Vetsug Navorsing om gewig te verloor en te verminder M. Chen, Q. Sun et al. Suiwelverbruik en risiko van tipe 2-diabetes: 3 groepe Amerikaanse volwassenes en 'n opgedateerde meta-analise / BMC Medicine 18% risiko van tipe 2-diabetes. Dit is egter beter om opsies sonder suiker te kies: hulle is gesonder.

Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel

As jy 'n produk vind waarvan jy hou, sal daar geen probleem wees om 'n gewoonte te bou nie. Maar as 'n reël is ons kennis oor suurmelk beperk tot kefir en soet jogurt. Nie almal hou van die eerste nie, die tweede bevat dikwels te veel suiker. Maar daar is 'n keuse.

Probeer eers alles wat winkels bied, soos gefermenteerde gebakte melk, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, natuurlike jogurt. Onder hulle sal jy sekerlik vind waarvan jy hou. As daar geen produk vir jou smaak is nie, probeer kombinasies. Maak byvoorbeeld 'n kefir-gebaseerde smoothie.