8 ontspannende aandgewoontes

8 ontspannende aandgewoontes

Na werk eet jy aandete, kyk dan TV-programme wat op die rusbank lê, of hou tot laataand by jou foon vas. En in die oggend word jy ongeasemd wakker en voel teen die middel van die week uitbranding. Entrepreneur Thomas Oppong het met eenvoudige aandrituele gedeel hoe om dit te hanteer.

1. Berei voor vir môre

Kies die klere wat jy werk toe gaan dra, sit jou sportdrag op 'n prominente plek, as jy gaan oefen, sit al die nodige dokumente in jou sak. Skryf dan neer hoe jy jou oggend wil deurbring. Môre sal jy meer produktief wees, want alles wat jy nodig het is reeds byderhand.

Stel jou die teenoorgestelde situasie voor, wanneer jy nie gereed is vir 'n nuwe dag nie. Jy het oorgeslaap, jy kan nie kies wat om aan te trek nie, jy het vergeet waar jy belangrike dokumente neersit. As jy alles in die aand voorberei, sal dit nie gebeur nie, en die oggend sal rustig begin.

2. Ontkoppel van die werk

Werksboodskappe en pos is dikwels steurend, selfs by die huis, wat dit moeilik maak om te ontspan. Om te voorkom dat dit weer gebeur, eindig altyd jou werksdag op dieselfde manier: maak jou lessenaar skoon, stoor belangrike dokumente op jou rekenaar, maak 'n doenlys vir môre.

En sodra ons by die huis ingegaan het, gaan voort na die na-werk ritueel. Dit is enige ontspannende aktiwiteit wat jy elke dag kan herhaal: praat met jou gesin, sport, stokperdjies, lees. Dit sal in wese 'n gelukkige einde aan enige dag voeg.

3. Kies 'n plek om te ontspan

As jy die hele dag na die skerm kyk, moet jy saans fisies sowel as geestelik ontspan. In hierdie geval is dit die minste effektiewe metode om TV-programme te kyk.

Vind 'n plek waar jy gemaklik is en spandeer 20 minute daarin net om te kalmeer. Jy kan byvoorbeeld in stilte in die kombuis sit of by die venster uitkyk.

Nog 'n opsie is om te stort sodra jy by die huis kom. Dit sal aan die brein sein dat die werksdag verby is. Of doen eenvoudige huishoudelike take wat jou ontspan.

4. Besin oor die afgelope dag

Hiervoor is 5-10 minute genoeg. Onthou die aangename oomblikke van die dag, verheug jou in klein oorwinnings, dink aan wat verbeter kan word.

Hier is 'n paar vrae om jouself te vra terwyl jy so dink:

  • Wat het ek gedoen en wat het ek gemis?
  • Hoe voel ek daaroor?
  • Kon dit in minder tyd gedoen gewees het? Indien wel, hoe?
  • Watter aksies was onbelangrik, of selfs onnodig, maar het dringend gelyk?
  • Wat sal ek verander om meer produktief te wees?

5. Neem jou gunsteling stokperdjie aan

Werksdae laat gewoonlik nie tyd vir stokperdjies nie. Ons stel voortdurend die begeerte uit om 'n boek te skryf, 'n blog te begin, 'n vreemde taal te leer, 'n besigheid te begin, te verf of te program. Maar aand is die tyd om dit te doen.

Jy kan dus nie net in staat wees om jou aandag van die werk af te lei en sielkundig te ontspan nie, maar ook meer produktief by jou hoofwerk word. Vind ten minste 'n halfuur om 'n belangrike stokperdjie te beoefen. Dit verbeter bui en selfbeeld.

6. Lees iets vir die pret

Dit is 'n uitstekende stresverligter. Kies enige boek waarvan jy hou, 'n fiksie-roman, 'n memoir, iets inspirerend – en neem 'n bietjie tyd om te lees. Tydens slaap konsolideer die brein die inligting wat ontvang word, en jy sal dit beter onthou.

As jy daarvan hou om te lees terwyl jy in die bed lê, kies papieruitgawes. Hulle sal nie inmeng met slaap nie, anders as elektroniese boeke wat blou lig uitstraal.

7. Moenie 'n uur voor slaaptyd na skerms kyk nie.

Blou lig van die skerm van skootrekenaars en slimfone onderdruk die produksie van die hormoon melatonien, wat verantwoordelik is vir slaap. Daarbenewens stimuleer die kyk van video's en prente die brein, en dit belemmer ook om aan die slaap te raak.

Tien minute se konsentrasie op die foon is min of meer gelykstaande aan 'n uur se stap in sonlig, sê sielkundige Richard Wiseman. Stel jou voor dat jy 'n uur in die son is en dan slaap. Dit sal nie werk nie.

Moet dus nie eers 'n uur voor slaaptyd na die skerms kyk nie. As jy dringend iets op jou rekenaar moet doen, verlaag die helderheid van die skerm of installeer 'n program wat warm agtergrond in die nag aanskakel.

8. Stel slaap eerste

Ons laat slaap dikwels na ten gunste van ander aktiwiteite. Maar genoeg slaap is belangrik vir beide jou gesondheid en produktiwiteit deur die dag. Goeie slaap op 'n gereelde basis handhaaf 'n gesonde sielkundige, emosionele en fisiese toestand.

Om genoeg slaap te kry, gaan slaap en staan ​​terselfdertyd op. Maak jou slaapkamer skoon en laat niks oornag daarin los wat jou aan werk herinner nie.